5 Portions de filets de colin d'Alaska panées

- A la poêle: Faire chauffer un peu d'huile végétale dans la poêle. Y placer les filets encore surgelés et les laisser cuire 3-4 minutes de chaque côté, jusqu'à l'obtention d'une panure croustillante. - A la friteuse : Cuire les filets congelés pendant environ 5 - 7 minutes dans de l'huile à environ 170 - 180°C;
Compartiment (-6°C) : 1 semaine Compartiment (-12°C) : 1 mois Au congélateur (-18°C): Plusieurs mois jusqu'à la date limite indiquée sur l'emballage NE JAMAIS RECONGELER UN PRODUIT DECONGELE!

Valeurs nutritionnelles moyennes Valeurs nutritionnelles pour 100g non préparé	100 gramme	% AJR
Valeur énergétique (kJ)	= 518 kilojoule	6
Valeur énergétique (kcal)	= 122 kilocalorie	6
Matières grasses	= 0.7 gramme	1
Acides gras saturés	= 0.2 gramme	1
Glucides	= 15.2 gramme	6
Sucres	< 0.5 gramme	1
Fibres alimentaires	= 2.2 gramme	-
Protéines	= 12.7 gramme	26
Sel	= 0.86 gramme	14

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